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alejandro Maciejewski
En el ambiente de las carreras de calle nos es común escuchar acerca de ''el fondo del fin de semana''.
Pero que es el FONDO?.
Se utiliza esta palabra para definir a a los entrenamientos aerobicos largos, entrenamientos en los cuales el ritmo cardiaco es bajo, y la actividad es sumamente placentera, permitiendonos disfrutar de la misma sobre todo en forma grupal.
Cobro popularidad en los Estados Unidos a principio de la decada del 70 como ''LSD'' (Long slow distance), y tuvo sus detractores principalmente en la decada del 80.
Pero las decadas pasaron y no es casualidad que los corredores keniatas con sus sesiones de entrenamiento
que implican triples turnos diarios, los maratonistas japoneses con sus altisimos volumenes semanales, los atletas del oregon project (atletas que entrenan en las inmediaciones de las principales instalaciones de deportivas de NIKE, en Oregon, estados unidos), todos compartan en sus rutinas semanales este tipo de entrenamiento.
Para finalizar, existen procesos fisiologicos, psicologicos y espirituales que ocurren en la carrera larga continua (Long Run), obteniendo como resultado una sensación de paz a nivel corporal y mental, que trasciende el aspecto deportivo.
Pero que es el FONDO?.
Se utiliza esta palabra para definir a a los entrenamientos aerobicos largos, entrenamientos en los cuales el ritmo cardiaco es bajo, y la actividad es sumamente placentera, permitiendonos disfrutar de la misma sobre todo en forma grupal.
Cobro popularidad en los Estados Unidos a principio de la decada del 70 como ''LSD'' (Long slow distance), y tuvo sus detractores principalmente en la decada del 80.
Pero las decadas pasaron y no es casualidad que los corredores keniatas con sus sesiones de entrenamiento
que implican triples turnos diarios, los maratonistas japoneses con sus altisimos volumenes semanales, los atletas del oregon project (atletas que entrenan en las inmediaciones de las principales instalaciones de deportivas de NIKE, en Oregon, estados unidos), todos compartan en sus rutinas semanales este tipo de entrenamiento.
Vamos a citar algunos beneficios:
1- Crece la capilaridad en los alrededores de las fibras musculares. Los capilares son los vasos sanguineos mas pequeños.A traves de los capilares pasa el oxigeno a las celulas y es removido el dioxido de carbono.La carrera larga continua incrementa el número de capilares por fibra muscular, mejorando el transporte de oxigeno y la remoción de dioxido de carbono.
2-Mas Mioglobina. La mioglobina en las celulas musculares cumple una función similar a la hemoglobina en la sangre, transporta el oxigeno desde l membrana celular a la mitocondria, la carrera larga continua aumenta la mioglobina, mas oxigeno puede alcanzar la mitocondria para producir energia.
3-Mitocondrias mas eficientes. La mitocondría es la fabrica de energía a nivel celular. La carrera larga continua incremena el número y tamaño de las mitocondrias en las fibras musculares pudiendo asi producir mas energia.
4-Incremento en la actividad enzimatica. Las enzimas en la mitocondria aceleran la producción de enrgía aerobica. La carrera larga continua permite incrementar la actividad de estas enzimas, mejorando la eficiencia a nivel mitocondrial.
5-Aumento del glucogeno muscular. La carrera larga continua enseña a los musculos a conservar mas glucogeno, el glucogeno es la forma en que los carbohidratos se depositan a nivel muscular.
Como se llega a que la carrera laraga continua lleve a un aumento en los depósitos de glucogeno a nivel muscular? correr largas distancias lleva a que nuestros músculos utilicen todo el glucogeno, cuando esto ocurre, el sistema muscular para prevenir una futura ausencia d glucogeno aumenta los niveles del mismo.Cuanto mas rapido corremos, mas rapido se gastan las reservas de glucogeno, por eso correr largas distancias a un ritmo bajo es una manera muy efectiva de quemar nuestras reservas para luego estimular a que nuestros músculos, cuando tienen que reservar energía por medio de la comida, lleven los depósitos de glucogeno a un nivel mas alto del que tenían anteriormente.
6- Quemar mas grasa. A medida que el entrenamiento se va incrementando, a determinada velocidad de carrera el organismo se va acostumbrando a utilizar los depósitos grasos como fuente de energía, pudiendose conservar por mas tiempo los depósitos de glucogeno.
7-Adaptaciones en las fibras musculares.Las fibras musculares de contracción lenta reunen las seis adaptaciones tratadas anteriormente. Pero para aquellos que geneticamente tienen una mayor proporción de fibras de contracción rapida y desean volcarse a los deportes de resistencia, se comprobo que la carrera larga continua permite a las fibras de contracción rapida adoptar caracteristicas propias de las fibras de contracción lenta.
Para finalizar, existen procesos fisiologicos, psicologicos y espirituales que ocurren en la carrera larga continua (Long Run), obteniendo como resultado una sensación de paz a nivel corporal y mental, que trasciende el aspecto deportivo.
